Beregn hvor mye penger du sparer ved å slutte å røyke. Se daglig, månedlig og årlig besparelse, pluss helsegevinster over tid.
Norge har vært et foregangsland i kampen mot røyking. Den norske røykeloven, som ble innført i sin strengeste form i 2004, forbyr røyking på alle serveringssteder, arbeidsplasser og offentlige bygninger. Dette var en av de strengeste røykelovene i verden da den ble innført, og den har hatt en enorm effekt på folkehelsen.
Andelen dagligrøykere i Norge har sunket dramatisk de siste tiårene. På 1970-tallet røykte over 40 % av den voksne befolkningen daglig. I dag er denne andelen nede på rundt 8 %, ifølge Statistisk sentralbyrå. Nedgangen skyldes en kombinasjon av lovreguleringer, avgiftsøkninger, informasjonskampanjer og endrede sosiale normer.
Norge har noen av verdens høyeste tobakkspriser. En pakke med 20 sigaretter koster typisk mellom 140 og 180 kroner, avhengig av merke. De høye prisene er et bevisst politisk virkemiddel for å redusere røyking. Tobakksavgiften utgjør en stor del av prisen og justeres årlig.
For en person som røyker 10 sigaretter om dagen, betyr dette en kostnad på rundt 80 kroner per dag – nesten 30 000 kroner i året. Over et helt voksenliv kan dette beløpe seg til flere hundre tusen, eller til og med over en million kroner. Disse pengene kunne i stedet vært brukt på ferie, hobbyer eller spart til pensjon.
Hvis du investerte pengene du sparer ved å slutte å røyke i et indeksfond med 7 % årlig avkastning, ville du etter 30 år hatt over 2,8 millioner kroner (basert på 80 kr/dag i sparing). Det er nok til en fin hytte!
Det finnes mange hjelpemidler for deg som ønsker å slutte å røyke. De vanligste formene for nikotinerstatning i Norge er:
Helsedirektoratet anbefaler flere strategier for å lykkes med røykeslutt:
Helsedirektoratets gratis app "Slutta" er et av Norges mest brukte digitale verktøy for røykeslutt. Appen gir deg daglige oppmuntringer, viser hvor mye penger du har spart, og følger helsegevinstene dine over tid. Den er tilgjengelig for både iOS og Android.
Kroppen begynner å reparere seg selv allerede minutter etter den siste sigaretten. Blodtrykket normaliseres etter bare 20 minutter, og etter 12 timer er karbonmonoksidnivået i blodet tilbake til normalt. Etter noen uker forbedres blodsirkulasjonen og lungefunksjonen, og etter et år er risikoen for hjertesykdom halvert.
De langsiktige helsegevinstene er enda mer imponerende. Etter 10 år er risikoen for lungekreft halvert, og etter 15 år er risikoen for hjertesykdom den samme som for en som aldri har røykt. Uansett alder og hvor lenge du har røykt, vil kroppen din takke deg for å slutte.
Å slutte å røyke er en av de vanskeligste, men også mest givende tingene du kan gjøre for helsen din. De første dagene og ukene er de tøffeste, men abstinensene avtar gradvis. De fleste som lykkes med røykeslutt, har prøvd flere ganger før de klarer det for godt. Ikke gi opp – hvert forsøk bringer deg nærmere målet.
Mange finner det nyttig å delta i støttegrupper, enten fysiske eller digitale. Røyketelefonen (800 400 85) er gratis og bemannet av fagpersoner som kan gi deg personlig veiledning og støtte. Du kan også snakke med fastlegen din om hjelp og oppfølging.