Kroppsfett-kalkulator

Hva er fettprosent?

Fettprosent angir hvor stor andel av kroppsvekten din som består av fett. Til forskjell fra BMI, som kun ser på forholdet mellom vekt og høyde, gir fettprosent et mer nyansert bilde av kroppssammensetningen din. En person med mye muskelmasse kan ha høy BMI men lav fettprosent.

Sunne fettprosenter

Hva som regnes som sunn fettprosent varierer etter kjønn og alder:

• Menn: Essensiell fett 2–5 %, atlet 6–13 %, fitness 14–17 %, akseptabel 18–24 %, overvektig 25 %+
• Kvinner: Essensiell fett 10–13 %, atlet 14–20 %, fitness 21–24 %, akseptabel 25–31 %, overvektig 32 %+

Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn på grunn av biologiske forskjeller knyttet til reproduksjon.

Hvordan måle korrekt

For å få nøyaktige resultater med US Navy-metoden:

• Nakke: Mål rett under strupehodet, på det smaleste punktet.
• Midje: Mål ved navlen for menn, ved det smaleste punktet for kvinner.
• Hofte (kvinner): Mål rundt det bredeste punktet av hoftene.
• Mål om morgenen, før frokost, for mest konsistente resultater.

Fettprosent vs. BMI

BMI (Body Mass Index) er en enkel beregning basert på vekt og høyde. Problemet er at BMI ikke skiller mellom muskelmasse og fettmasse. En veltrænt person kan bli klassifisert som «overvektig» ifølge BMI, selv om fettprosenten er lav. Fettprosent gir et mer nøyaktig bilde av helserisiko knyttet til overvekt.

Tips for å redusere fettprosent

Vil du redusere fettprosenten, er kombinasjonen av styrketrening og kalorikontroll mest effektivt:

• Styrketrening: Bygger muskelmasse som øker forbrenningen i hvile.
• Proteinrikt kosthold: Minimum 1,6 g protein per kg kroppsvekt for å bevare muskelmasse.
• Moderat kaloriunderskudd: 300–500 kcal under vedlikehold for jevnt fettap uten muskeltap.
• Nok søvn: 7–9 timer per natt støtter hormonbalanse og restitusjon.