Hvordan komme i form?

Kom i form med 3 ganger trening ukentlig, proteinrik kosthold og 7-9 timer søvn. Konsistens slår intensitet.

Trening: 3 ganger ukentlig

Styrke 2x: Helkropps eller split. Progressiv overbelastning (øk vekt over tid). Kondisjon 1-2x: Løping, sykling, svømming.

Kosthold: Protein og kaloriunderskudd

For vektnedgang: Spis 300-500 kal under vedlikeholdsbehov. Protein: 1,6-2,2g per kg kroppsvekt (metter, bevarer muskler). Måltider: 3-4 måltider daglig.

Søvn: 7-9 timer

Muskler vokser i hvile. Dårlig søvn = dårlige resultater.

Konsistens

3x trening ukentlig i 12 uker >> 6x trening i 2 uker, så slutte. Bygg vaner.