Beregn din basalmetabolisme (BMR) og totale daglige energiforbruk (TDEE). Finn ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner.
Basalmetabolisme (BMR) er mengden energi (kalorier) kroppen din bruker bare for å holde seg i live – pusting, hjerteslag, cellereparasjon, temperaturregulering og andre livsviktige funksjoner. Dette er energien du ville forbrukt om du lå stille i sengen hele dagen.
BMR utgjør typisk 60–75 % av det totale daglige kalorieforbruket. Resten brukes på fysisk aktivitet og fordøyelse av mat (termisk effekt av mat).
Mens BMR kun måler hvilemetabolismen, inkluderer TDEE (Total Daily Energy Expenditure) også energien du bruker på daglige aktiviteter, trening og fordøyelse. TDEE beregnes ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor:
For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn TDEE (kalorieunderskudd). Et underskudd på 500 kcal per dag gir omtrent 0,5 kg vekttap per uke. For å gå opp i vekt trenger du et tilsvarende overskudd.
Det er viktig å aldri spise under din BMR over lengre tid, da dette kan bremse metabolismen og føre til næringsmangler.
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som anses som en av de mest nøyaktige for estimering av BMR. Individuelle variasjoner kan likevel forekomme. Kontakt ernæringsfysiolog eller lege for personlig tilpassede råd om kosthold og trening.